pro! - golf

Golf gehört zu den am meisten aufstrebensten Sportarten, bedarf aber aufgrund seiner Komplexität einiger physischer Vorraussetzungen.

Während eines Golfschwungs aktiviert der Golfer  innerhalb kurzer Zeit rund 240 verschiedene Muskeln. Diese zu koordinieren und aufeinander abstimmen zu können  ist Grundvoraussetzung für ein gesundes und erfolgreiches Golfspiel.

Gerne geben wir Ihnen auf dieser Seite ein paar Tipps, die wir in einem persönlichen Gespräch gerne vertiefen werden.

Guido Mindermann und Claus Fischer

Guido Mindermann und Claus Fischer sind anerkannte Golf-Physio-Trainer in der Praxis  physiotherapie bergerstraße

    >>> www.physiotherapie-bergerstraße.de 

Optimale Haltung  

Ohne eine aufrechte Körperhaltung wird man keine weiten Schläge erzielen, da man nur über die Rotation von Schultergürtel und Brustwirbelsäule lange Schläge erreichen kann! Ein krummer Rücken bremmst Ihre Beweglichkeit.

Gute Beweglichkeit

Eine gute Beweglichkeit erreichen Sie durch gezielte golfspezifische Dehn- und Mobilisationsübungen.

Rotation im Vierfüßlerstand

Die meiste Rotation findet beim  Schwung in der Brustwirbelsäule statt.
Eine starke BWS verhindert Beschwerden im Nacken und in den Schultern.
Bringen Sie Ihre Knie unter die Hüftgelenke, die Ellenbogen unter die Schultergelenke. Die Schultern ziehen in Richtung Gesäß. Halten Sie den Kopf gerade!
Heben Sie einen Arm zur Seite und halten Sie den Blick währenddessen auf den Arm gerichet.
Pro Seite 20 mal wiederholen!

Drehdehnlagerung

Optimale Rumpfdehnung für Golfer!
Rückenlage, ein Arm neben die Schulter ablegen und am Boden halten.
Ziehen Sie mit dem freien Arm das gegenüberliegende Knie langsam über den Körper bis Sie eine Spannung im Gesäß, Rumpf und Brustmuskulatur spüren.
Entscheidend: Halten Sie die Schulter am Boden!
Wechseln Sie nach mind. 30 Sekunden die Seite.
Pro Seite 6 - 10 mal wiederholen!

Rudern für einen geraden Rücken

Mit dieser Übung trainieren Sie perfekt Ihre Brustwirbelsäule und den Schultergürtel. Gleichzeitig stärken Sie die Arme und entlasten den Nacken.
Befestigen Sie ein Theraband auf Brusthöhe. Ziehen Sie die Arme und Schultern nach hinten und führen  die Schulterblätter an die Wirbelsäule. Halten Sie den Kopf gerade!
4 mal 15 Wiederholungen

Zug um Zug zu mehr Stabilität

Mit dieser Übung stabilisieren Sie den gesamten Rumpf.
Befestigen Sie das Theraband zu Hause in einem Türrahmen oder draussen im Club zum Beispiel an einer Bank.
Gehen Sie in Adressposition und ziehen die gestreckten Arme nach oben aussen, “wickeln” Sie dabei das Band um Ihre Hand.
Wichtig: Ziehen Sie die Schultern nach hinten unten.
4 mal 15 Wiederhohlungen